My dreams
كيف تحافظين على وزنك ؟ 22gif
My dreams
كيف تحافظين على وزنك ؟ 22gif
My dreams
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تحافظين على وزنك ؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فوفي التوفي
الرشاقة والجمال
الرشاقة والجمال
فوفي التوفي


الجنس : انثى
الســـن الســـن : 44
الوظيفة : كيف تحافظين على وزنك ؟ Collec10
الهواية : كيف تحافظين على وزنك ؟ Painti10
المساهمات : 200
علم بلدك : أمة واحدة  قلب واحد
لا تنسى ذكر الله : استغفروا الله العظيم الذي لا اله الا هوه الحي القيوم وأتوب اليه

كيف تحافظين على وزنك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظين على وزنك ؟   كيف تحافظين على وزنك ؟ Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 02, 2010 4:24 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تحافظين على وزنك؟







ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .


من نصائح الخبراء


ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :


- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.


- حاولي الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.




- لا تحرمين نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.



- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكنك أن تضعي الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.



- فكري في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.



- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.



- عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.



- تناولي من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.



- عند الشعور بالجوع الشديد، تناولي الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».



- عند الشعور بالجوع، اشغلي نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .


أغذية تساعد على الرجيم


ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:


- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البنت الشقيه
الراس الكبيره
الراس الكبيره
البنت الشقيه


الجنس : انثى
الســـن الســـن : 43
الوظيفة : كيف تحافظين على وزنك ؟ Unknow10
الهواية : كيف تحافظين على وزنك ؟ Readin10
المساهمات : 3501
علم بلدك : أمة واحدة  قلب واحد
لا تنسى ذكر الله : الحمد لله عدد ما تعاقب الليل والنهار

كيف تحافظين على وزنك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على وزنك ؟   كيف تحافظين على وزنك ؟ Icon_minitimeالأربعاء فبراير 10, 2010 12:10 pm

نصائح رائعه من رائعه تسلم ايديكي حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فوفي التوفي
الرشاقة والجمال
الرشاقة والجمال
فوفي التوفي


الجنس : انثى
الســـن الســـن : 44
الوظيفة : كيف تحافظين على وزنك ؟ Collec10
الهواية : كيف تحافظين على وزنك ؟ Painti10
المساهمات : 200
علم بلدك : أمة واحدة  قلب واحد
لا تنسى ذكر الله : استغفروا الله العظيم الذي لا اله الا هوه الحي القيوم وأتوب اليه

كيف تحافظين على وزنك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظين على وزنك ؟   كيف تحافظين على وزنك ؟ Icon_minitimeالخميس فبراير 11, 2010 6:21 pm

مرورك غاليتي دائما هو الأروع
ويسلم ايديكي كمان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظين على وزنك ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
My dreams  :: °˚◦ღ♡♥ஓ النص الحلو نياهاهااا ஓ♥♡ღ◦˚° :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: