My dreams
اربع نصائح للرشاقه الدائمه 22gif
My dreams
اربع نصائح للرشاقه الدائمه 22gif
My dreams
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 اربع نصائح للرشاقه الدائمه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البنت الشقيه
الراس الكبيره
الراس الكبيره
البنت الشقيه


الجنس : انثى
الســـن الســـن : 43
الوظيفة : اربع نصائح للرشاقه الدائمه Unknow10
الهواية : اربع نصائح للرشاقه الدائمه Readin10
المساهمات : 3501
علم بلدك : أمة واحدة  قلب واحد
لا تنسى ذكر الله : الحمد لله عدد ما تعاقب الليل والنهار

اربع نصائح للرشاقه الدائمه Empty
مُساهمةموضوع: اربع نصائح للرشاقه الدائمه   اربع نصائح للرشاقه الدائمه Icon_minitimeالأربعاء أغسطس 18, 2010 7:55 pm


أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!


اربع نصائح للرشاقه الدائمه 44385726




هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟


اربع نصائح للرشاقه الدائمه 72542778








وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه




اربع نصائح للرشاقه الدائمه 60546392





ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..




اربع نصائح للرشاقه الدائمه 37243502





وانخفاض
معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام
وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء
عموما) !!

أما
ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام
وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض
الناس مهما أكلوا) !!




اربع نصائح للرشاقه الدائمه 69779346





وبما
أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة
مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر
الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية
التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:




اربع نصائح للرشاقه الدائمه 86614391





الطريقة الأولى

تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد
ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر
بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين
معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس
وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال
النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة
تالية بنفس الفعالية والمستوى..



اربع نصائح للرشاقه الدائمه 64721471




الطريقة الثانية

فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ
إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة
الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر
استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها
لآخر النهار) ..

أما
حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي
لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!



اربع نصائح للرشاقه الدائمه 22336275




الطريقة الثالثة

فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه
النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛
فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في
الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior
أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم
.. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل
امتصاصه (لآخر قطرة) ..





اربع نصائح للرشاقه الدائمه 25419294








أما
قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق
السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...




اربع نصائح للرشاقه الدائمه 96885221




الرابعة والأخيرة

فهي
الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات
والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي
منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت
أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول
النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون
الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!



اربع نصائح للرشاقه الدائمه 27042710




وفي النهاية

لاحظ
أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم
بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك
عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع
بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى
الأبد!!













مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية















اربع نصائح للرشاقه الدائمه 234325235






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اربع نصائح للرشاقه الدائمه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عشره نصائح امرأتي
» نصائح لمن لاتجيد وضع المكياج
» عشر نصائح كى تحد من السرحان فى صلاتك
» نصائح ذهبية في تنظيف المنزل
» نصائح طبخ صحّية للأمّهات العاملات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
My dreams  :: °˚◦ღ♡♥ஓ النص الحلو نياهاهااا ஓ♥♡ღ◦˚° :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: